ピラティスは体幹を鍛える運動として人気ですが、妊娠中の方にはマタニティピラティスという選択肢もあります。
「普通のピラティスと何が違うの？」「妊娠中にやっても大丈夫？」と疑問を抱く方も多いのではないでしょうか。
この記事では、一般的なピラティスとマタニティピラティスの違いをわかりやすく比較しながら、それぞれの特徴や選び方をご紹介します。
妊娠中の体調管理や出産準備に役立てたい方も、ぜひ参考にしてください。
ピラティスとマタニティピラティスの基本的な5つの違い
ピラティスとマタニティピラティスは、同じ「ピラティス」という名前がついていても、内容や目的には大きな違いがあります。
特に妊娠中という特殊な時期に配慮した内容がマタニティピラティスには含まれており、体に無理なく、安全に行えるよう工夫されています。
以下では、基本的な違いを5つに分けて詳しくご紹介していきます。
基本的①：姿勢や体の使い方が妊娠期に合わせて調整されているから
妊娠中の女性の体は、ホルモンの影響で関節が緩みやすくなったり、重心が前に傾いたりと大きな変化が起こります。
そのため、マタニティピラティスでは通常のピラティスとは異なり、妊娠期特有の姿勢や体の使い方に合わせたプログラムが組まれています。
例えば、腰に負担がかかりにくい動きや、骨盤を安定させる姿勢など、妊婦さんの体をサポートする内容が中心です。
これにより、無理なく安心して体を動かすことができるようになります。
基本的②：安全性を最優先した動きに限定されているから
マタニティピラティスでは、何よりも「母体と胎児の安全」が最優先されます。
そのため、仰向けやうつ伏せの姿勢、急激な腹筋運動など、妊娠中にリスクがあるとされる動作は避けるのが基本です。
代わりに、座った姿勢や横向きで行う動き、ストレッチや呼吸法など、穏やかなメニューが中心となります。
こうした安全設計により、妊娠中の方でも安心して体を動かすことができます。
基本的③：腹圧のかけ方や呼吸法が妊婦向けに変えられているから
通常のピラティスでは、腹圧を意識した動きや腹筋の収縮が効果を高めるカギとなります。
しかし妊娠中は、過度な腹圧が母体や胎児に負担をかける可能性があるため、マタニティピラティスでは呼吸法や力の入れ方が大きく調整されます。
特に骨盤底筋を意識しながら、やさしく呼吸と連動させて動くようなエクササイズが多く取り入れられています。
これにより、出産時に役立つ筋力を安全に養うことができます。
基本的④：使用するエクササイズの強度や種類が異なるから
マタニティピラティスでは、一般的なピラティスと比べて運動強度がかなり抑えられています。
体調に応じて選べるように、立位や座位、寝姿勢を使ったバリエーション豊富なメニューが揃っており、体への負担を最小限に抑えています。
また、使う道具も妊婦に適したサポートクッションやボールが中心となり、動きの安定感を高めています。
一方で、通常のピラティスはしっかりと筋肉に刺激を与える強度の高い動きが中心となります。
基本的⑤：目的が「体力維持」と「出産準備」に特化しているから
一般的なピラティスは、体幹強化やボディメイク、姿勢改善などが主な目的です。
それに対して、マタニティピラティスの目的は「妊娠中の体力維持」と「スムーズな出産のための準備」です。
たとえば、骨盤周囲の筋肉をやさしく鍛えることで、出産時の負担を軽減したり、産後の回復を早めたりする効果が期待されています。
運動不足を解消しながらも、赤ちゃんと自分の体を守るために特化した内容が大きな特徴です。
ピラティスとマタニティピラティスの違いは？どちらを選ぶべきか目的別に紹介！
ピラティスとマタニティピラティスにはそれぞれの特徴とメリットがあり、「どちらを選べばいいか」は人によって異なります。
大切なのは、自分の体の状態や目的に合った選択をすること。
ここでは目的別に、どちらが適しているのかを詳しくご紹介します。
選び方に迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
目的①：妊娠中は母体と赤ちゃんの安全を守るためマタニティピラティスを選ぶこと
妊娠中の体は非常にデリケートで、普段と同じ運動を続けることがリスクになる場合もあります。
そのため、妊婦さんには通常のピラティスではなく、安全性を考慮して設計されたマタニティピラティスを選ぶことが大切です。
マタニティピラティスでは、負担の少ない姿勢や動きを中心に構成されており、母体と赤ちゃんの両方を守りながら運動ができます。
無理をせず、体調に合わせてゆったり取り組めるのも安心材料のひとつです。
目的②：通常のピラティスは運動強度を上げたい人に適していること
「しっかり筋肉を鍛えたい」「体型を引き締めたい」という方には、通常のピラティスがおすすめです。
負荷のあるエクササイズや体幹を強く刺激する動きが多く、筋力アップや姿勢改善に非常に効果的です。
特に出産後の体力回復やボディメイクとして取り入れる人も多く、目的がはっきりしている場合は通常のピラティスが向いています。
ただし、産後間もない場合は、医師の指導や体調の確認を優先してください。
目的③：運動経験や体調に合わせて強度を調整できるクラスを選ぶこと
ピラティスもマタニティピラティスも、クラスやインストラクターによって内容が大きく異なる場合があります。
そのため、運動経験が少ない方や体調に不安がある方は、強度の調整が可能なクラスを選ぶと安心です。
初心者向け、産前産後対応、個別指導付きなど、自分に合ったスタイルを選ぶことで、より安全に効果を得ることができます。
不安な点は事前にインストラクターに相談しておくとよいでしょう。
目的④：インストラクターの資格や専門性を確認すること
特にマタニティピラティスを行う際は、インストラクターが妊婦向けの知識や経験を持っているかどうかが非常に重要です。
資格の有無だけでなく、実際に妊婦向け指導をしてきた経験があるか、医療や妊娠に関する基本知識を備えているかを確認しましょう。
安心してレッスンを受けるためにも、体への配慮やコミュニケーションが丁寧なインストラクターを選ぶことが大切です。
口コミや体験レッスンなどを活用して、自分に合った指導者を見つけてください。
目的⑤：目的（体力維持・姿勢改善・産後の準備）に合った内容を選ぶこと
ピラティスを始める目的は人それぞれですが、それに合った内容を選ぶことで効果の出方も変わってきます。
妊娠中の体力維持や出産準備であればマタニティピラティス、姿勢改善や筋力アップが目的であれば通常のピラティスが効果的です。
また、産後のリカバリー期には、負担が少ないマタニティピラティスから再スタートするのも一つの方法です。
目的に合わせて柔軟に選ぶことで、長く楽しく続けることができます。
ピラティスとマタニティピラティスの5つの効果の違い
ピラティスとマタニティピラティスは、似た動きを取り入れながらも得られる効果には明確な違いがあります。
妊娠中の体の変化に合わせてアプローチするマタニティピラティスと、体幹や筋力強化を目的とした通常のピラティスでは、期待できるメリットが異なるのです。
ここでは、それぞれのエクササイズで得られる代表的な5つの効果の違いを詳しく解説します。
自分の目的に合った内容を選ぶための参考にしてください。
効果①：マタニティは骨盤周りの安定を高めて出産をサポートする効果がある
妊娠中はホルモンの影響で関節がゆるみ、特に骨盤周りが不安定になりやすくなります。
マタニティピラティスでは、その骨盤を支える筋肉をやさしく鍛えることで、姿勢を保ちやすくし、腰痛の予防や出産時の体の安定につながります。
また、骨盤底筋群のトレーニングを通じて、出産時に必要な筋力を養うサポートにもなります。
これにより、出産がスムーズになるだけでなく、産後の回復にも良い影響が期待できます。
効果②：通常ピラティスは全身の筋力と体幹強化に効果が高い
通常のピラティスは、体幹を中心に全身の筋肉をバランスよく鍛えることを目的としています。
腹筋・背筋・骨盤周りを中心に、普段あまり使わないインナーマッスルを刺激し、姿勢の改善やボディラインの引き締めに効果的です。
特に筋力や柔軟性を高めたい人、日常的な運動不足を解消したい人にとって、通常ピラティスは非常に頼もしいトレーニングです。
短期間で変化を感じたい方にも向いています。
効果③：マタニティはむくみや腰痛・肩こりの緩和を目的としている
妊娠中に多くの方が感じる「むくみ」「腰痛」「肩こり」などの不調に対し、マタニティピラティスは穏やかにアプローチします。
血流やリンパの流れを促す動きや、姿勢を整えるストレッチが中心となっているため、体の緊張をやわらげる効果があります。
運動が制限されがちな妊娠中でも、負担をかけずに体を動かせることで、日々の体調管理に大きな助けとなります。
体が軽くなることで気分も前向きになり、リフレッシュ効果も期待できます。
効果④：呼吸法の違いでリラックス効果の出方が変わる
マタニティピラティスと通常ピラティスでは、呼吸法にも違いがあります。
マタニティでは腹部に過度な圧をかけないように調整された深い呼吸が使われ、リラックスを促すことに重点が置かれます。
一方、通常のピラティスでは、呼吸を使って筋肉に意識を向けたり、動作に集中したりする役割が強くなります。
どちらも心の安定にはつながりますが、妊娠中は特に精神面のケアが重要なため、マタニティ呼吸法の穏やかさが大きな利点です。
効果⑤：産後の回復を意識した体づくりにつながる点がマタニティ特有の効果である
マタニティピラティスの最大の特徴は、出産を終えた後の体の回復を見据えたプログラムであることです。
骨盤やお腹周りの筋肉をゆっくりと整えながら鍛えることで、産後の体力低下を防ぎ、スムーズな回復を促進します。
また、呼吸やリズム感を整えることは、産後の睡眠やストレス軽減にも効果をもたらします。
妊娠中から産後を見据えた体づくりができるのは、マタニティピラティスならではの大きなメリットです。
ピラティスとマタニティピラティスの5つの注意点の違い
ピラティスは体にやさしい運動として広く知られていますが、妊娠中となると注意すべき点がいくつかあります。
特にマタニティピラティスでは、安全性を高めるための配慮が多く取り入れられており、通常のピラティスとは異なる視点が必要です。
ここでは、ピラティスとマタニティピラティスそれぞれにおける注意点の違いについて5つに分けて解説します。
安心して続けるためにも、ぜひチェックしておきましょう。
注意点①：妊娠中は無理な姿勢やうつ伏せの動作を避けること
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、仰向けやうつ伏せなどの姿勢が体に大きな負担をかけるようになります。
通常のピラティスでは取り入れられることの多い姿勢でも、マタニティピラティスでは安全を優先し、こうした動きは避けるように設計されています。
また、妊娠後期になるほど腹部の圧迫を避けることが大切になるため、姿勢の選び方には十分注意が必要です。
体に違和感を覚えた場合はすぐに中止し、無理をしないことが鉄則です。
注意点②：急な体勢変更や腹圧が強くかかる動きを控えること
妊娠中はめまいや息切れが起こりやすく、急な体勢変更や立ち上がり動作が原因で転倒のリスクが高まります。
また、強い腹圧がかかるような動作は、腹部への負担や子宮収縮を引き起こす可能性があるため、特に避ける必要があります。
マタニティピラティスでは、緩やかで安定した動作を中心に構成されており、安心して運動できる環境が整えられています。
動作はゆっくり丁寧に行い、体のサインに耳を傾けることが大切です。
注意点③：体調の変化に合わせて運動時間や強度を調整すること
妊娠中は日によって体調が大きく変わることがあります。
前日は元気でも、翌日は疲れが抜けず動きたくない…ということも珍しくありません。
そんなときは、無理せず運動量を減らす、ストレッチだけにとどめるなど、柔軟に調整することが必要です。
通常のピラティスでも、体調に合わせて内容をカスタマイズする意識を持つことで、より安全に続けることができます。
注意点④：医師の了承を得てから始めること
マタニティピラティスを始める際は、必ず事前にかかりつけの産婦人科医に相談しましょう。
妊娠の経過や体調により、運動が推奨されないケースもあります。
特に妊娠初期や切迫早産のリスクがある場合は、自己判断で運動を始めるのは非常に危険です。
安全に取り組むためにも、医師の了承を得てからスタートすることが基本です。
注意点⑤：通常ピラティスでも妊娠初期〜後期で運動制限が必要なこと
たとえ通常のピラティスクラスに参加していても、妊娠が判明した時点で内容の見直しが必要になります。
妊娠初期は特にデリケートな時期であり、無理な動作や腹圧の強い動きは控えるべきです。
また、妊娠後期には重心の変化や筋力の低下により、転倒リスクが高まるため、運動の種類を限定する必要があります。
妊娠中にピラティスを行う際は、常に「妊婦専用」の内容であることを確認するのが安全です。
ピラティスとマタニティピラティスの違いについてまとめ
ピラティスとマタニティピラティスは、目的や対象者、得られる効果、安全面での配慮など、多くの点で違いがあります。
妊娠中は身体と心に大きな変化が起こる時期だからこそ、自分に合った方法を選び、無理のない範囲で体を整えることが大切です。
どちらを選ぶかは、体調やライフステージ、目的によって変わりますが、「安全に続けられるか」を基準に判断するのがポイントです。
正しい知識を持って選択することで、より安心で充実したピラティスライフが送れるはずです。